Què és el dolor d’espatlla?
L’espatlla és l’articulació més mòbil del cos, i aquesta llibertat de moviment té un preu: depèn molt dels músculs i tendons que l’envolten, sobretot del manegot dels rotadors, un grup de quatre músculs que centra el cap de l’húmer i permet elevar i rotar el braç. Quan aquests tendons se sobrecarreguen, s’inflamen o es lesionen, apareix dolor, sovint en aixecar el braç o en dormir damunt de l’espatlla.
Parlem de dolor d’espatlla com a terme general, ja que sota aquest nom s’amaguen problemes diferents: tendinopatia del manegot, síndrome subacromial, bursitis, calcificacions, rigidesa articular o dolor referit des del coll. Distingir-los és el primer pas per tractar-los bé.
Causes més freqüents
- Sobrecàrrega repetida: feines amb els braços per sobre del cap, carregar pes, pintar, o esports com natació, tennis o pàdel.
- Debilitat o mal control de l’escàpula, que fa que l’espatlla es mogui amb menys espai i s’irritin els tendons.
- Canvis degeneratius dels tendons amb l’edat, que poden aparèixer fins i tot sense símptomes.
- Calcificacions als tendons, que de vegades provoquen episodis de dolor intens.
- Rigidesa de la càpsula articular (espatlla congelada), més freqüent en persones d’edat mitjana.
- Traumatismes, com caigudes o luxacions prèvies.
- Origen cervical: de vegades el dolor percebut a l’espatlla ve del coll i de la part alta de l’esquena.
Com ho tractem al centre
Comencem amb una valoració de 60 minuts en què analitzem la teva història, quins moviments fan mal, el rang de moviment de l’espatlla, la força del manegot, el control de l’escàpula i l’estat del coll. Així sabem si l’origen és a l’espatlla, al coll o en tots dos.
Segons el cas, l’abordatge pot incloure:
- Teràpia manual i massatge terapèutic per reduir la tensió, millorar la mobilitat de l’articulació i de l’escàpula i alleujar la musculatura sobrecarregada.
- Ones de xoc en tendinopaties de llarga evolució, per estimular la recuperació del tendó, quan la valoració ho aconsella.
- Punció seca sobre punts gallet del manegot, el trapezi o el pectoral que augmenten el dolor o limiten el moviment.
- Diatèrmia INDIBA com a suport per modular el dolor i afavorir la recuperació dels teixits.
L’exercici terapèutic progressiu és la base de la recuperació de gairebé qualsevol problema d’espatlla: enfortir el manegot i l’escàpula, i tornar a poc a poc a les activitats que vas deixar de fer. No hi ha un nombre de sessions fix ni un resultat garantit: depenen de cada cas i de l’evolució. Si a més tens tensió al clatell, pot interessar-te la pàgina de cervicàlgia i dolor de coll.
És habitual que l’espatlla trigui a respondre, sobretot si el problema fa mesos que dura. Per això fixem amb tu metes funcionals concretes, com tornar a pentinar-te sense dolor, carregar la compra o reprendre el teu esport, i revisem a cada fase si el pla continua sent l’adequat.
Què pots fer a casa
- Evita els moviments que reprodueixen el dolor fort, com elevar el braç amb pes per sobre del cap, sense deixar de moure l’espatlla dins del que es tolera.
- Moviment pendular: inclinat cap endavant, recolzat amb la mà sana, deixa penjar el braç i fes petits cercles, 1 minut, diverses vegades al dia.
- Cuida el son: evita dormir sobre l’espatlla adolorida i recolza el braç en un coixí.
- Aplica calor o fred segons el que t’alleugi més, 15 minuts amb una tela com a protecció: la calor sol anar millor en la rigidesa i el fred en el dolor agut.
- Ajusta el teu lloc de treball: ordinador, ratolí i objectes d’ús habitual a l’abast, sense elevar els braços de manera constant.
- Evita carregar la motxilla o la bossa sempre a la mateixa espatlla.
Quan anar al metge
Si el dolor d’espatlla ve amb pressió al pit, falta d’aire o dolor que baixa pel braç, truca al 112: pot ser d’origen cardíac. Consulta també amb el teu metge si l’espatlla està calenta i inflada, hi ha febre, no pots aixecar el braç després d’un cop o notes pèrdua de força progressiva.
Demana cita al Vendrell
Si l’espatlla et limita a la feina, a l’esport o per dormir, et valorem amb cita prèvia, de dilluns a divendres. Truca’ns o escriu-nos per WhatsApp al 625 459 056.