¿Qué es el dolor de hombro?
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, y esa libertad de movimiento tiene un precio: depende mucho de los músculos y tendones que la rodean, sobre todo del manguito rotador, un grupo de cuatro músculos que centra la cabeza del húmero y permite elevar y rotar el brazo. Cuando esos tendones se sobrecargan, se inflaman o se lesionan, aparece dolor, a menudo al levantar el brazo o al dormir encima del hombro.
Hablamos de dolor de hombro como término general, porque bajo ese nombre se esconden problemas distintos: tendinopatía del manguito, síndrome subacromial, bursitis, calcificaciones, rigidez articular o dolor referido desde el cuello. Distinguirlos es el primer paso para tratarlos bien.
Causas más frecuentes
- Sobrecarga repetida: trabajos con los brazos por encima de la cabeza, cargar peso, pintar, o deportes como natación, tenis o pádel.
- Debilidad o mal control de la escápula, que hace que el hombro se mueva con menos espacio y se irriten los tendones.
- Cambios degenerativos de los tendones con la edad, que pueden aparecer incluso sin síntomas.
- Calcificaciones en los tendones, que a veces provocan episodios de dolor intenso.
- Rigidez de la cápsula articular (hombro congelado), más frecuente en personas de mediana edad.
- Traumatismos, como caídas o luxaciones previas.
- Origen cervical: a veces el dolor percibido en el hombro viene del cuello y de la parte alta de la espalda.
Cómo lo tratamos en el centro
Comenzamos con una valoración de 60 minutos en la que analizamos tu historia, qué movimientos duelen, el rango de movimiento del hombro, la fuerza del manguito, el control de la escápula y el estado del cuello. Así sabemos si el origen está en el hombro, en el cuello o en ambos.
Según el caso, el abordaje puede incluir:
- Terapia manual y masaje terapéutico para reducir la tensión, mejorar la movilidad de la articulación y de la escápula y aliviar la musculatura sobrecargada.
- Ondas de choque en tendinopatías de larga evolución, para estimular la recuperación del tendón, cuando la valoración lo aconseja.
- Punción seca sobre puntos gatillo del manguito, el trapecio o el pectoral que aumentan el dolor o limitan el movimiento.
- Diatermia INDIBA como apoyo para modular el dolor y favorecer la recuperación de los tejidos.
El ejercicio terapéutico progresivo es la base de la recuperación de casi cualquier problema de hombro: fortalecer el manguito y la escápula, y volver poco a poco a las actividades que dejaste de hacer. No hay un número de sesiones fijo ni un resultado garantizado: dependen de cada caso y de la evolución. Si además tienes tensión en la nuca, puede interesarte la página de cervicalgia y dolor de cuello.
Es habitual que el hombro tarde en responder, sobre todo si el problema lleva meses. Por eso fijamos contigo metas funcionales concretas, como volver a peinarte sin dolor, cargar la compra o retomar tu deporte, y revisamos en cada fase si el plan sigue siendo el adecuado.
Qué puedes hacer en casa
- Evita los movimientos que reproducen el dolor fuerte, como elevar el brazo con peso por encima de la cabeza, sin dejar de mover el hombro dentro de lo tolerable.
- Movimiento pendular: inclinado hacia delante, apoyado con la mano sana, deja colgar el brazo y haz pequeños círculos, 1 minuto, varias veces al día.
- Cuida el sueño: evita dormir sobre el hombro doloroso y apoya el brazo en una almohada.
- Aplica calor o frío según lo que mejor te alivie, 15 minutos con una tela como protección: el calor suele ir mejor en la rigidez y el frío en el dolor agudo.
- Ajusta tu puesto de trabajo: ordenador, ratón y objetos de uso habitual al alcance, sin elevar los brazos de forma constante.
- Evita cargar la mochila o el bolso siempre en el mismo hombro.
Cuándo acudir al médico
Si el dolor de hombro viene con presión en el pecho, falta de aire o dolor que baja por el brazo, llama al 112: puede ser de origen cardíaco. También consulta a tu médico si el hombro está caliente e hinchado, hay fiebre, no puedes levantar el brazo tras un golpe o notas pérdida de fuerza progresiva.
Pide cita en El Vendrell
Si el hombro te limita en el trabajo, en el deporte o para dormir, te valoramos con cita previa, de lunes a viernes. Llámanos o escríbenos por WhatsApp al 625 459 056.