Què és la cervicàlgia?
La cervicàlgia és el dolor localitzat a la regió cervical, és a dir, al coll. Pot quedar-se al clatell o estendre’s cap a les espatlles, els omòplats i el cap. És molt habitual en adults i sol associar-se a contractura muscular, rigidesa i dificultat per girar el cap, per exemple en mirar pel retrovisor.
Segons el temps d’evolució es parla de dolor agut (dies o setmanes) o crònic (més de tres mesos). La majoria de cervicàlgies són d’origen mecànic, cosa que vol dir que depenen de músculs, articulacions i hàbits, i no d’una malaltia greu. Tot i així, mereixen atenció: un coll rígid condiciona la feina, la son i l’estat d’ànim.
Causes més freqüents
- Postures mantingudes: coll inclinat cap endavant davant de l’ordinador, el mòbil o la tauleta, o conduir moltes hores.
- Estrès i tensió emocional, que solen acumular-se a la musculatura del coll i de les espatlles.
- Dormir en mala postura o amb un coixí que no manté el coll alineat.
- Moviments bruscos o esforços puntuals, com carregar pes o girar-se de cop, que provoquen una contractura o un torticoli.
- Desgast de les articulacions cervicals (artrosi), freqüent amb l’edat i que pot donar rigidesa.
- Cop de fuet cervical després d’un accident, que requereix una valoració acurada.
- Manca d’activitat física i debilitat de la musculatura del coll i de la part alta de l’esquena.
Com ho tractem al centre
Comencem amb una valoració de 60 minuts: quan i com va aparèixer el dolor, els teus hàbits de treball i de descans, i una exploració del moviment del coll, les espatlles i la columna dorsal. També comprovem la força i la sensibilitat als braços i descartem signes que requereixin derivació mèdica.
Segons les troballes, el tractament pot incloure:
- Teràpia manual i massatge terapèutic per relaxar la musculatura, millorar el moviment i alleujar la tensió acumulada.
- Punció seca sobre els punts gallet del trapezi, l’angular de l’omòplat i altres músculs que perpetuen el dolor, aplicada per fisioterapeutes amb postgrau en aquesta tècnica.
- Acupuntura com a alternativa o complement en dolor cervical i miofascial.
- Embenat neuromuscular (kinesiotape) com a suport per descarregar la zona entre sessions, quan està indicat.
A més, ensenyem exercicis de mobilitat i enfortiment i pautes ergonòmiques adaptades al teu lloc de treball, perquè l’alleujament es manté millor quan es canvia allò que sobrecarrega el coll. No hi ha un nombre de sessions fix ni es garanteix cap resultat: adaptem el pla a la teva evolució. Si el dolor s’estén a la part alta de l’esquena o a l’espatlla, potser t’interessarà llegir sobre el dolor d’espatlla.
Convé tenir paciència amb el coll: és una zona que es carrega amb facilitat i que respon bé als canvis petits però constants. Per això, a més de les sessions, et proposem objectius realistes, com reduir les hores seguides davant de la pantalla o incorporar uns minuts d’exercici al dia, que a la llarga marquen la diferència.
Què pots fer a casa
- Revisa l’alçada de la pantalla: la part superior ha de quedar a l’alçada dels ulls, per no inclinar el coll cap avall.
- Fes pauses actives cada 30-45 minuts: aixeca’t, mou les espatlles cap enrere i gira el coll lentament.
- Mobilitat suau: gira el cap d’un costat a l’altre i inclina l’orella cap a l’espatlla, sense forçar i sense arribar al dolor. Repeteix 5-8 vegades.
- Retracció cervical: assegut, porta la barbeta suaument cap enrere, com si fessis “papada”, i mantén 5 segons. Repeteix 8-10 vegades.
- Calor local a la zona dels trapezis, 15-20 minuts, amb una tela entre la pell i la bossa.
- Cuida el son: tria un coixí que mantingui el cap alineat amb l’esquena, sense que quedi inclinat.
Quan anar al metge
Un dolor de coll rarament és greu, però si apareix de cop amb un mal de cap intensíssim, febre amb rigidesa, dificultat per parlar, pèrdua de força als braços o després d’un accident, cerca atenció urgent. Revisa també els senyals d’alarma que apareixen en aquesta pàgina.
Demana cita al Vendrell
Si el coll et limita a la feina o et desperta a la nit, podem valorar el teu cas amb cita prèvia, de dilluns a divendres. Truca’ns o escriu-nos per WhatsApp al 625 459 056.